共产党员网
查看: 3507|回复: 0

伏天养生小技巧

[复制链接]
发表于 2017-7-13 17:21 |显示全部楼层
三伏天养生.jpg

  1、别贪凉
  不要长时间待在空调房里,以免身体出现不适。大汗淋漓之后不要冲凉水澡,忌贪吃生冷瓜果,避免肠胃炎。吃冷饮时最好等到食物温度接近体温时再慢吞下去,以免刺激肠道。受寒后,可以喝一些姜茶发汗驱寒。

  2、饮食开胃
  很多人一进三伏天,食欲不振,可适当多吃点苦味食物,如苦瓜、苦菜,都能解热祛暑,健脾开胃。
  夏天出汗较多,山药、大枣、蜂蜜、木耳都是不错的益气食物。
  鸡鸭肉,瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃,健脾补虚的功效。

  3、身体祛湿
  对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。
  还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰苍术泡茶,生姜切片煮水都有祛湿的功效。

  4、“低调”运动
  夏天人体能量消耗大,锻炼必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动。如游泳、钓鱼、太极拳等。
  夏天运动建议安排在凉爽的早晨或傍晚,期间注意少量多次补水。室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好在凉爽的室内运动。

  5、晚睡早起补午觉
  晚睡并不是提倡大家熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。
  夏天人们阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,不仅得不到休息,而且更乏累。午睡有利于气血平衡,补充体力,提高下午工作效率。

  6、静坐除烦
  研究表明,当气温超过35℃,日照超过12个小时,湿度高于80%,人体情绪调节中枢会收到明显影响,更容易心烦意乱。
  端坐闭目不但能迅速达到心平气和,还能够活血通络。

  7、温水澡,消暑胜过冲凉
  伏天气温高,人体毛孔处于张开状态,代谢速度也较快,直接冲凉会导致皮肤表面温度骤降毛孔关闭,血管皱缩,体热无法散出。
  洗完后不仅不能起到解乏的作用,还可能让人四肢无力,肩膀酸痛,甚至诱发关节炎和慢性胃炎。

  8、穿棉质衣裤,排汗能力强
  伏天不是穿的少就一定凉快,当温度高于37℃时,皮肤反而不能散热,还会吸收外界的热量。穿棉质衣裤可加速吸收排出的汗水,迅速带走体内的热量,从而达到降低体温的效果。
回复 回到顶部